福州第一家心理咨询师培训学校-福州市慧多丰职业培训学校
2014年福州心理咨询师培训班
2014年福州慧多丰热门培训项目
福州慧多丰心理咨询师工作室
当前位置: 主页 > 心理学苑 > 职场心理 >
2013年福建福州心理咨询师培训学校:福州慧多丰

【职场心理分析】““3R”原则,为你干掉职场压力!

时间:2012-08-23 13:38来源:北方网 作者:佚名 点击:
【心理学苑职场心理分析_福建福州心理咨询师培训学校-福州慧多丰】因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力,已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压力会在不同程度上引发出职业人的一些心理疾病。针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念,这个
标签:福建福州 心理学 职场心理 心理学苑

    “2005年中国员工心理健康”调查显示,被调查的5000人中,有25.04%存在一定程度的心理健康问题,也就是说每4个被调查者中,就有一人存在心理健康问题。而进一步的数据分析显示,被调查者经常出现的心理健康问题有:感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己,总觉得自己在工作中无足 轻重。

你是白领,衣着光鲜,工作体面,收入不薄;你兢兢业业,业绩卓越,上司准备给你 大展拳脚的机会,一切似乎都向着美好的明天发展……可有一天你突然发现,所谓“白领”的光圈映照出了更大的阴影:生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系;工作 量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至 对工作产生了厌倦的情绪

以上种种“症状”表明,你已经被职场压力“入侵”了。职场上的竞争愈演愈烈,因为长期的心理压力,致使职场人的心态严重失衡,催生了心理健康问题的出现。

自卑,看不到自身价值

天生矮小和貌不惊人的王毅,大学毕业后应聘到一家杂志社当编辑。她的文笔不错,所以领导让她负责比较重要的时尚版块。但这却惹恼了办公室里的一堆美女:那 么老土还做时尚版,她懂吗?风言风语不断灌进她的耳朵。和办公室里打扮入时的美女相比,自己整天素面朝天,就像一个村姑。她也曾试图用时髦打扮来改变自己 的形象,但骨子里透出的那份“质朴”让她怎么都无法“洋”起来,只能更显得不伦不类。

她的自信心在一点点地消失,她看不到自身的价值所在,原本的健康活泼也不见了踪影。后来她变得敏感、脆弱、怯懦,她已不再是原来的她了。

学历,让她心理失衡

林熙毕业于一所成人高校,当初进公司也是通过朋友关系,也就是所谓的“开后门”。刚进公司的时候,应付工作还是可以,但随着公司规模逐渐扩大,新进大学生 的不断增加,她感到应付工作已不再轻松。有时候,因为工作与同事发生摩擦,经常会为了一点小事与人争得面红耳赤,一副盛气凌人的架势。久而久之,办公室里 的同事都开始有意无意疏远她,这更让她感到委屈,脾气也越来越暴躁、易怒,有时简直是不可理喻,认识她的同事都说她变了。

林熙非常苦闷,这样的现状让她很害怕,害怕会一发不可收拾,更害怕这样的情绪总有一天会影响她的家庭生活,这是她所不愿意看到的结果。
不断拼搏,让她疲惫不堪

赵炎毕业于名牌大学,有娇好的容貌和漂亮的身材。工作得出色,使她好评如潮,当然也招来许多闲言碎语和冷嘲热讽。她将这一切都看得很淡,不会顾及别人怎么说,只在乎自己的发展和领导的看法。

但是,她的努力并没有得到应有的回报,哪怕是来自领导的一个肯定。尽管如此,她依然对自己有信心,她坚信,凭她的能力和业绩,早晚会让领导刮目相看。终于 在2003年,她被提拔为公司的业务骨干,去年,又因各方面都有不俗表现而升做部门主管助理,只是此时的她已经高兴不起来了,她感觉来自身心的疲惫—— 她已经非常努力,业绩也很不错,但给予她的肯定却总是那么吝啬。

29岁的女人已不再年轻,新人辈出,更让她感到了压力。她越来越看不到自己的将来,开始焦虑、烦躁,为工作,更为自己的明天。

“3R”原则,为你减压

因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力,已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压力会在不同程度上引发出职业人的一些心理疾病。针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念,这个概念并不是要彻底消除这种压力,而是缓解或分散压力。

放松(relaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorientation),这就是国际上流行的“3R原则”,是比较行之有效的 “减压”方法。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。

要达到这种效果,平时应进行一些户外活动,促进机体新陈代谢,尽量减少独处,积极投身于群体活动,参加一些健康的娱乐 项目。可以去旅游放松,可以加强体能锻炼,可以寻求亲朋的情感关怀,还可以学习一些时间管理的方法,提高工作效率和工作技能等等。方法多种多样,根本原则 有一条:要么改变你的处境,要么改变你对处境的反应,要么改变你看处境的方式。

职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。
运动减压“呼吸操”

1、腹式呼吸:缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

2、胸式呼吸:深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

3、上胸式呼吸:将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

4、深呼吸:吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。

5、节律呼吸:走3—4步用鼻吸气,再走3—4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6、强烈呼吸:先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

7、激励呼吸:先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。

福建心理网:www.fjpsy.com
顶一下
(2)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
相关文章:
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
验证码:点击我更换图片
栏目列表
推荐内容