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职业倦怠症的特征分析及处理药方

时间:2013-01-14 08:58来源:网络 作者:佚名 点击:
【福建心理网心理学苑之职场心理】职业倦怠是一个慢慢累积的过程,它不会在一夜之间爆发,但是如果您一直忽视那些预警信号,这种疾病就会潜伏在您的身上伺机爆发了。
标签:职业倦怠症 职场心理 心理学苑

                                                               

职业倦怠症的预警信号

    职业倦怠是一个慢慢累积的过程,它不会在一夜之间爆发,但是如果您一直忽视那些预警信号,这种疾病就会潜伏在您的身上伺机爆发了。

职业倦怠的生理信号

    由于人们通常会把身体上的不适仅仅归结为一些疾病,因此,当人们感到疲倦时,会以为自己仅仅是感冒、上火或者是身体变差,而忽略了职业倦怠症的可能性。实际上,以下身体的症状很有可能是由职业倦怠症引起:

1  常常感觉疲倦和衰竭

2  频繁的头痛、背痛、肌肉痛

3  免疫力低下,经常感觉身体不适

4  饮食和睡眠习惯改变

5  职业倦怠的情绪信号

   

职业倦怠的心理感觉

1  失败感和自我怀疑感伴随

2  丧失工作积极性

3  感觉无助、困扰和挫败

4  越来越愤世嫉俗和消极

5  疏离人群,感到孤独

6  成就感不足,幸福感下降

职业倦怠的行为信号

    行为是由人们的思想决定的,因此,当您身体和情绪长期处于倦怠状态,在工作中所表现出来的行为就将是消极的:

1  不愿承担责任

2  疏远人群

3  行事拖沓,工作效率降低

4  暴饮暴食或以烟酒解愁

5  把挫折归咎在别人身上

6  常迟到早退或者请假

    如果您发现自己在最近一段较长的时间内有如上症状,那么,您就很有可能遭遇了职业倦怠症,您一定不可坐视不管,否则事情将会变得更糟。积极行动,马上采取措施进行调适,避免难以预料的全面崩溃。

职业倦怠症的“药方”

    职业倦怠症并不是无药可救,一些简单的压力管理措施就可以帮您调整过来。但如果职业倦怠症发展到比较严重的阶段,甚至导致您的情绪崩溃,治疗起来就要花更多的时间和精力了。不管是未雨绸缪,还是已然深陷其中急需外援,抑或准备主动出击以绝后患,以下方法也许会对您有所帮助。

    通常,对付职业倦怠症,要经过三个阶段,分别是:识别、调适与复原。

    发现自己患有职业倦怠症后,您需要进行一次全面的自我身心调适。不要小看自己,其实您对压力的管理能力比自己所以为的强得多。以下的一些方法能帮您有效应对压力,避免产生职业倦怠。

    慢下来。您可以强迫自己慢下来,尽可能地削减自己的工作量和活动,给自己足够的时间来休息、反思和修复。放慢节奏,轻松生活。

    说不。不要过度操劳,要对那些不该亲力亲为的事情大胆说“不”。不要犹豫,要知道,这能够使您将注意力集中在您真正想做的事上。

    每天“断电”一小会。每天至少有一小会时间,关掉您的电脑和手机,忘掉您那永远也收不完回不完的新邮件吧,给自己片刻的安宁,为下一步工作理清思绪。

    寻求支持。当您感到倦怠的时候,往往不想与人沟通,渐渐疏远同事。但是在难熬的日子里,家人和朋友此时正是您坚强的后盾。不妨向他们寻求帮助和支持吧,哪怕仅仅是倾诉也能让您的压力缓解一些。

    其实,击败职业倦怠症最好的办法是,停下您目前所做的工作,干点别的,参加一些和工作无关的活动。不管是跳槽还是转行。如果主要是由于工作本身导致的职业倦怠症的话,有可能意味着您选错了工作,入错了行。可能您根本就不喜欢也不擅长从事目前所做的工作,也许还有更适合发挥您的潜能和特长的地方,与其将就凑合,不如换一条路走走。

    如果做到了这一切,相信您已经开始走出职业倦怠症的阴霾,您的治疗过程也进入到了下一个阶段,那就是复原。

    职业倦怠症会令您失去很多东西,您也许尚未察觉。来看下您可能失去的东西吧:失去最初的职业梦想;失去健康和活力;失去趣味以及群体归属感;失去被尊重、自我价值以及掌控力;失去工作和生活的终极动力———欢乐、意义和目标……

    这些失去的东西本身也是造成您职业倦怠症的原因。因此,直面损失,并积极地重新激发潜藏在内心的创造力,尝试一些新东西,或者开始一项有意思的项目,或者培养一个新的爱好。创造力不仅是解除职业倦怠的一剂良药,也是帮您迎来一段更加辉煌的职业发展期的关键所在。

    其次,也是最重要的,重新思考一下您最在意什么。倦怠感意味着您所在意的东西未能如您所愿。停下来,仔细思考一下,您的希望、您的目标、您的梦想到底是什么。您忽视了真正对您重要的东西了吗?工作倦怠也是一个机会,让您明白您真正想要的东西,并且着手去做。

 

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